দেহ ও মনের প্রশান্তির পাশাপাশি স্বাস্থ্যঝাঁকি কমিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। সম্প্রতি জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে দুটি বিশেষ যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা ও তা অনুসরণের সঠিক নিয়ম তুলে ধরেছে।

আসন দুটির উপকারিতা ও অনুশীলনের নিয়ম নিচে তুলে ধরা হলো:

• ১. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose):

  • উপকারিতা: এটি পিঠের নমনীয়তা ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মানসিক চাপ ও অবসন্নতা কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কাজ করে।

  • অনুশীলনের পদ্ধতি:

    ১. পেটে ভর দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং পায়ের আঙুলগুলোকে মেঝেতে সমানভাবে রাখুন।

    ২. হাতের তালু দুটো মেঝেতে সমানভাবে স্থাপন করুন।

    ৩. গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও কোমর ওপরের দিকে তুলুন।

    ৪. এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পেট মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।

  • সতর্কতা: কারপাল টানেল সিন্ড্রোম (Carpal Tunnel Syndrome) থাকলে এই আসনটি অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন।

• ২. হলাসন (Plow Pose):

  • উপকারিতা: রক্তে শ্বেত রক্তকণিকার নিঃসরণ বাড়িয়ে ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপ্ত করে এবং পিঠের পেশি, ঘাড় ও কাঁধের শক্তি বাড়ায়।

  • অনুশীলনের পদ্ধতি:

    ১. মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস গ্রহণ করতে করতে পা ও কোমর ধীরে ধীরে ৯০ ডিগ্রি কোণে ওপরে তুলুন।

    ২. এরপর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে পা দুটি মাথার ওপর দিয়ে ১৮০ ডিগ্রি কোণে নিয়ে গিয়ে পায়ের আঙুল মেঝেতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন।

  • সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপ কিংবা ঘাড়ে কোনো ধরনের আঘাত বা সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভালো।